Sağlıklı Dengeli ve Canınızın istediğini Yiyerek Bir haftada üç Kilo Vermenin Yolları

Fazla kilolarnı vermek için insan sağlığını tehlikeye atan diyetler uygulayan insanlara hepimiz rastlamışızdır. Yaz sıcaklarının başlamasıyla birlikte havuz kenarlarında,denizde vucut hatları açısından güzel gözükmek amacı ile kadınlar ve erkekler yemek yemeden hızlı zayıflamak gibi sağlık açısından tehlikeli olan yöntemlere başvuruyorlar. Yemek yemeden vucudu gereksinim duyduğu besinlerden mahrum ederek hızlı zayıflama dengesiz ve sağlıksız bir zayıflamaya örnektir. Bu yöntem ile zayıflayan kişilerin en büyük şikayetide verdikleri kiloları yemek yemeye başladıktan sonra tekrar aldıkları şeklindedir. Sagliksiz ve dengesiz beslenerek yapılan diyetlerin sonucunda verilen kiloların daha kısa bir zamanda geri alınması kaçınılmaz bir sondur.

İnsan vucudu kişinin gün içindeki hareketliliği ve yaptığı işe bağlı olarak belirli bir kalori ye ihtiyaç duyar. Saglikli ve dengeli bir şekilde kilo verebilmeniz için vucudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarının altına düşmemeniz sağlığınız açısından çok önemli. Sağlıklı ve güzel bir yaşam için mutlaka beslenmenize dikkat etmeniz gerektiğini herkes bilmektedir. İnsan vucudunun genel olarak gün içinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarları;

Sabah: 310-360 Kalori

Öğle: 355-405 kalori

Akşam: 310-400 kalori

İnsan vucudunun genel olarak gün içinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarlarını bildiğinize göre artık kendi kendinize uygun olan ve canınızın istediği yemekleri yiyerek bir haftada kolayca üç kilo verbilmek için kendinize ait bir diyet programı çıkarabilirsiniz. İnetrnetten canınızın istediği yemeklerin kalori miktarlarını araştırıp bulmanız çok kolay. Aşşağıda da sağlıklı ve dengeli beslenerek zayıflamak için size örnek bir program hazırladık.

Sabah İçin;

örnek 1: Bir dilim kepek ekmek ile elli gram peynir,bir domates ve taze sıkılmış meyve suyu

örnek 2: Kepek ekmek kulanılarak yapılmış peynirli tost,bir domates,bir yumurta kullanılarak yapılmış omlet,taze sıkılmış meyve suyu.

Örnek 3:Bir dilim kepek ekmek ile canınızın istediği bir reçell veya bal, elli gram salam birer adet domates ve salatalık.

örnek 4: Bir porsiyon canınızın istediği meyvelerden hazırlanmış meyve salatası.

Öğle İçin;

örnek 1: Bir porsiyon ızgara sebze.

örnek 2: iki dilim bol sebzeli pizza

örnek 3: Bir porsiyon çorba, bir dilim ekmek ve otuz gram yağsız peynir

örnek 4: Bir tane haşlanmış patates, bir porsiyon haşlanmış sebze.

örnek 5: Salatalıklı, peynirli,domatesli,biberli Sandviç

Akşam İçin;

örnek 1: Kepek ekmeği ile yapılmış peynirli tost yanında bir tane sivri biber, bir tane domates

örnek 2: Bir porsiyon türlü

örnek 3: Bir porsiyon Makarna

örnek 4: İki tane en çok sevdiğiniz zeytin yağlı etli dolma, iki tane haşlanmış patates

Öğün Aralarında En Çok 2 Adet Yemek Kaydı ile;

• Bir kayısı
• Bir elma
• Bir portakal ya da greyfurt
• Bir avuç üzüm
• Bir şeftali.
• iki veya üç havuç.
• 200 gram yoğurt
• İki bisküvi.
• Bir muz
• Bir armut
• 200 gr meyveli yoğurt
• Bir çokoprens.
• 5 parça çikolata

• Diyet yaparak verdiğimiz kiloları nasıl koruruz? (1.000)