1-Her gün aynı saatte uyymaya ve uyanmaya özen gösterin.Her gün aynı saatte uymak ve uyanmak Biyolojik saatinizi düzenler.

2-Günlük işlerinize baslamadan önce mutlka kahvaltı ve en az 45 dk olmak üzere yüryüş yapın.

3-Günde iki bardaktan fazla kahve asla içmeyin.Gece uyumadan önce uykuya dalma süreniz uzunsa veya gün içerisinde kalp çarpıntısı yaşıyorsanız kahve içmeyi kasinlikle bırakın.Kahvede yüsksek oranlarda kafein vardır ve kafein kalp ritmi bozukluğu riskini arttırır.

4-Gün içinde mutlaka kendinize zaman ayırarak en fazla bir saat uyuyun.Yapılan araştırmalarda öğle uykusu uyuyan insanların uyuymayan insanlara göre kısasüreli hafızalarının daha iyi olduğu ve stresle daha iyi başa çıkabildikleri kanıtlanmıştır.

5-Yatak odanızı mutlaka sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın.Uyumak için kullandiğiniz odayı yatmadan önce mutlaka havalandırın.

6-Sigara kullanıyorsanız kahvaltıdan önce kesinlile sigara içmeyin.Sabah saatelerinde sigara içmek damarlarınızdaki daralmayi normalden daha fazla bir şekilde etkiler.Yatmadan en az 20 dk önce sigara içmeyi bırakın ve kesinlikle uyuyacağınız odada sigara içmeyin.

7- Alkol kullanıyorsanız ve uykuya dalmakta zorlanan bir kişi iseniz alkol alımını kısıtlayın.

8-Aksam saat dokuzdan sonra yemek yemeyi mutlaka kesin.Saat dokuzdan sonra sindirim sistemi çalışmasını durdurur ve yediğiniz yiyecekler sabaha kadar midenizde sindirilemeden kalır.Bu çok zararlıdır ve uykusuzlukta yapmaktadır.

9-Günlük sekiz saat uyku en ideal uykudur.Sekiz saatten az veya daha fazla kesinlikle uyumayın.

10-Yatğınıza yatmadan en az 1 saat önce aktivitelerinizi sonlandırın. Kendinizi rahatlatmak için klasik müzik dinleyin,kitap okuyun veya gerekirse bir duş alın.

11-Yatağa yattığınızda eğer uykuya dalamıyorsanız kendinizi zorlayıp strese sokmayın.Bir bardak ılık süt için baska bir odada uykunuz gelinceye kadar gevşemeye ve rahatlamaya çalışın.